Machines à charge guidée ou poids libres : qu'est-ce qui fait le plus de muscle ?
Les machines Plate-Loaded, comme celles de Hammer Strength, ont toute leur place dans une salle sérieuse. Elles ne remplacent pas les poids libres, mais elles permettent ce qu'une barre ne permet pas.
Ce que signifie Plate-Loaded
Les machines Plate-Loaded se chargent avec des disques classiques plutôt qu'avec une goupille sur une pile de poids. Le mouvement suit une trajectoire guidée, mais la charge se ressent comme avec des poids libres.
De nombreuses machines Hammer Strength fonctionnent avec des bras indépendants. Chaque côté déplace sa propre charge, le côté fort ne peut pas compenser le côté faible.
Les atouts des machines Plate-Loaded
Pour la prise de muscle, l'essentiel est d'amener le muscle près de l'épuisement. Les mouvements guidés y aident.
- Vous pouvez travailler en sécurité jusqu'à l'approche de l'échec musculaire, sans partenaire pour vous parer.
- La stabilisation demande moins d'énergie, qui va au muscle ciblé.
- Les bras indépendants révèlent les déséquilibres entre les côtés.
- La technique s'apprend vite, surtout pour les débutants.
Là où les poids libres restent irremplaçables
Le squat, le soulevé de terre et le développé couché à la barre entraînent la coordination et la stabilité de tout le corps. Si vous visez la force maximale ou le powerlifting, ils sont incontournables.
Les poids libres sont aussi précieux pour la condition athlétique et le quotidien, car vous devez contrôler la charge vous-même.
Comment combiner les deux
Un schéma qui a fait ses preuves : commencez la séance par un exercice de base lourd à la barre, puis poursuivez sur les machines Plate-Loaded avec davantage de répétitions. Vous gagnez ainsi en force et en volume, sans que la technique se dégrade en fin de séance.
Exemple pour les jambes : squats, puis presse à cuisses et hack squat sur machines Hammer Strength, et pour finir leg curl à la machine.
