Macchine plate-loaded o pesi liberi: cosa fa crescere di più i muscoli?
Le macchine plate-loaded come quelle di Hammer Strength hanno un posto fisso nelle palestre serie. Non sostituiscono i pesi liberi, ma sanno fare cose che un bilanciere non può fare.
Cosa significa plate-loaded
Le macchine plate-loaded le carichi con normali dischi invece che con il perno di un pacco pesi. Il movimento segue una traiettoria fissa, ma il carico si sente come con un peso libero.
Molte macchine Hammer Strength lavorano con bracci indipendenti. Ogni lato muove il proprio peso, così il lato più forte non può compensare quello più debole.
Dove le plate-loaded sono in vantaggio
Per l'ipertrofia conta soprattutto portare il muscolo vicino all'esaurimento. I movimenti guidati ti aiutano a farlo.
- Puoi allenarti in sicurezza fino a poco prima del cedimento senza bisogno di uno spotter.
- La stabilizzazione ti costa meno energia, che va invece nel muscolo target.
- I bracci indipendenti mettono in evidenza le differenze tra i due lati.
- La tecnica si impara in fretta, soprattutto se sei alle prime armi.
Dove i pesi liberi restano insostituibili
Squat, stacco e panca piana con il bilanciere allenano coordinazione e stabilità di tutto il corpo. Se punti alla forza massima o al powerlifting, non puoi farne a meno.
I pesi liberi sono preziosi anche per l'atletica e la vita di tutti i giorni, perché il peso devi controllarlo tu.
Come combinarli
Uno schema collaudato: inizia la sessione con un esercizio fondamentale pesante al bilanciere e poi continua sulle macchine plate-loaded con più ripetizioni. Così ottieni forza e volume senza che la tecnica ne risenta alla fine.
Un esempio per le gambe: squat, poi leg press e hack squat sulle macchine Hammer Strength, per finire leg curl alla macchina.
